REgistros

DIARIO DE PREOCUPACIONES

Día/hora¿Qué me ocurre?¿qué pienso?¿Qué siento?¿Qué hago?
20 ju/9:30 hMe doy cuenta de que no paro de pensar en la posibilidad de tener un cáncerMiedo (90)Nada, pienso y pienso
20 ju/ 11:15 hMe acuerdo que me hijo ha suspendido varias asignaturas y pienso que va a suspender todo el curso Ansiedad (80)Le digo que tiene que estudiar más
20 jul/13 hEscucho a los compañeros hablar de la enfermedad de otra persona.Miedo (60)Me alejo de la conversación
20 jul/ 15 hMI pareja ha salido de viaje y pienso que puede tener un accidente fatalPreocupación (80)Me mando un mensaje para que me avise cuando llegue
20 jul/ 18 hTengo una cena con los amigos en casa y pienso que no va a salir bienAnsiedad (70)Me aseguro de repasar todo lo que necesito para que no falte de nada
20 jul/ 21 hÚltimamente tengo más problemas laborales y pienso que me voy a quedar sin trabajoPreocupación (80)Pena (90)Me pongo una película para distraerme

REGISTRO DE PREOCUPACIONES RELACIONADAS CON LA SALUD

Escribe en una libreta o en un procesador de textos el registro que a continuación puedes ver. Es muy importante que anotes todo lo que te preocupa ya que el identificar estos comportamientos es fundamental para después poder ir eliminandolos. Los tipos de respuesta con la que sueles responder a tus preocupaciones son los que las intensifican y cronifican. Obtienes una cierta reducción de la ansiedad pero le das más verosimilitud a la hipótesis de padecer una enfermedad grave con lo que cada vez que los realizas potencias las ideas catastróficas. 

Los tipos de respuesta son los siguientes:

Evitación o escape (por ejemplo, no ir al médico, no pesarme si tengo miedo a adelgazar, no ir a los hospitales o ver enfermos, evitar escuchar conversaciones de enfermedades, etc.)

Comprobación (por ejemplo, mirarse, tocarse, examinarse, vigilar o autoobservarse, etc.)

Reaseguramiento (visitar repetidas veces al médico o repetir pruebas diagnósticas ya realizadas y contrastadas, quejarse para buscar ser tranquilizado por otros, buscar información internet esperando encontrar explicaciones tranquilizantes, etc,)

Rumiaciones (es estar pensando una y otra vez en las preocupaciones con la esperanza de encontrar una solución al problema)

Distracción (realizar actividades para dejar de prestar atención a las preocupaciones)

Día/hora¿Qué me ocurre?¿Qué siento?¿Qué hago?Tipo de respuesta
20 ju/9:30 hMe doy cuenta de que no paro de pensar en la posibilidad de tener un cáncerMiedo (90)Nada, pienso y piensoRumiación
20 ju/ 11:15 hMe noto sensaciones raras en la cabeza y pienso que pueden ser por tener un tumorMiedo (100)Me observo durante un rato para ver si aumentan o disminuyen.Comprobación
20 jul/13 hEscucho a los compañeros hablar de la enfermedad de otra persona.Miedo (60)Me alejo de la conversaciónEvitación
20 jul/ 15 hSigo preocupado con las sensaciones raras en la cabeza Preocupación (50)Se las comento a un familiar.Reaseguramiento
20 jul/ 18 hOtra vez pienso que puedo tener un cáncerPreocupación (70)Me pongo una películaRumiaciónDistracción
20 jul/ 21 hNo dejo de observar mi cuerpo y me noto muy cansado y pienso que puede ser por tener una enfermedad grave y que me puedomorirPreocupación (80)Pena (90)Pido cita para mi médicoComprobaciónReaseguramiento
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