DIARIO DE PREOCUPACIONES
Día/hora | ¿Qué me ocurre?¿qué pienso? | ¿Qué siento? | ¿Qué hago? |
20 ju/9:30 h | Me doy cuenta de que no paro de pensar en la posibilidad de tener un cáncer | Miedo (90) | Nada, pienso y pienso |
20 ju/ 11:15 h | Me acuerdo que me hijo ha suspendido varias asignaturas y pienso que va a suspender todo el curso | Ansiedad (80) | Le digo que tiene que estudiar más |
20 jul/13 h | Escucho a los compañeros hablar de la enfermedad de otra persona. | Miedo (60) | Me alejo de la conversación |
20 jul/ 15 h | MI pareja ha salido de viaje y pienso que puede tener un accidente fatal | Preocupación (80) | Me mando un mensaje para que me avise cuando llegue |
20 jul/ 18 h | Tengo una cena con los amigos en casa y pienso que no va a salir bien | Ansiedad (70) | Me aseguro de repasar todo lo que necesito para que no falte de nada |
20 jul/ 21 h | Últimamente tengo más problemas laborales y pienso que me voy a quedar sin trabajo | Preocupación (80)Pena (90) | Me pongo una película para distraerme |
REGISTRO DE PREOCUPACIONES RELACIONADAS CON LA SALUD
Escribe en una libreta o en un procesador de textos el registro que a continuación puedes ver. Es muy importante que anotes todo lo que te preocupa ya que el identificar estos comportamientos es fundamental para después poder ir eliminandolos. Los tipos de respuesta con la que sueles responder a tus preocupaciones son los que las intensifican y cronifican. Obtienes una cierta reducción de la ansiedad pero le das más verosimilitud a la hipótesis de padecer una enfermedad grave con lo que cada vez que los realizas potencias las ideas catastróficas.
Los tipos de respuesta son los siguientes:
Evitación o escape (por ejemplo, no ir al médico, no pesarme si tengo miedo a adelgazar, no ir a los hospitales o ver enfermos, evitar escuchar conversaciones de enfermedades, etc.)
Comprobación (por ejemplo, mirarse, tocarse, examinarse, vigilar o autoobservarse, etc.)
Reaseguramiento (visitar repetidas veces al médico o repetir pruebas diagnósticas ya realizadas y contrastadas, quejarse para buscar ser tranquilizado por otros, buscar información internet esperando encontrar explicaciones tranquilizantes, etc,)
Rumiaciones (es estar pensando una y otra vez en las preocupaciones con la esperanza de encontrar una solución al problema)
Distracción (realizar actividades para dejar de prestar atención a las preocupaciones)
Día/hora | ¿Qué me ocurre? | ¿Qué siento? | ¿Qué hago? | Tipo de respuesta |
20 ju/9:30 h | Me doy cuenta de que no paro de pensar en la posibilidad de tener un cáncer | Miedo (90) | Nada, pienso y pienso | Rumiación |
20 ju/ 11:15 h | Me noto sensaciones raras en la cabeza y pienso que pueden ser por tener un tumor | Miedo (100) | Me observo durante un rato para ver si aumentan o disminuyen. | Comprobación |
20 jul/13 h | Escucho a los compañeros hablar de la enfermedad de otra persona. | Miedo (60) | Me alejo de la conversación | Evitación |
20 jul/ 15 h | Sigo preocupado con las sensaciones raras en la cabeza | Preocupación (50) | Se las comento a un familiar. | Reaseguramiento |
20 jul/ 18 h | Otra vez pienso que puedo tener un cáncer | Preocupación (70) | Me pongo una película | RumiaciónDistracción |
20 jul/ 21 h | No dejo de observar mi cuerpo y me noto muy cansado y pienso que puede ser por tener una enfermedad grave y que me puedomorir | Preocupación (80)Pena (90) | Pido cita para mi médico | ComprobaciónReaseguramiento |